筋トレ日記343日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

ピックアップ（調子悪かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

途中で止めるのを忘れて、

リズムよくやってしまった・・・

　

何も考えずにやるの良くない！

こんな感じになるから

　

脚の開いている幅を変えたけど、

イマイチだったな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

なんか疲れたわ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺