トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😩
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
太ももとふくらはぎに筋肉痛が残っている
ちょっと痛いけど、
まぁ～何とかなるでしょう！
身体に無駄な力が入っていることが気になるわ～
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
いつも通りにやっているつもりなんだけど・・・
脚が痛くなるのが早い！
筋肉痛が残っていることを考えると、
まだ疲労が抜けていないみたいだ・・・
なんとならないかな？
チェストプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・胸で押すようにする
・ゆっくり戻すようにする
・胸を張る
・お腹に力を入れる
デットリフトから学んだことで、
お腹に力を入れるようにした！
そのおかげもあって、
以前に比べると、
初期ポジションの姿勢が良くなって、
効きもいい感じ！
まだゆっくりと戻せないが、
前より少し余裕があるぐらいには、
成長している！
この調子でやっていこう！
現状
⇒
理想
赤：チェストプレスで効いた箇所
青：チェストプレスで効いてほしい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
やり始めてからすぐに足が痛い・・・
ふくらはぎや足首が熱い！
ジョギングに変えれば何とかなるっと思っていたが、
もっと熱くなって、
脚に限界みたいなものを感じた！
でも、一昨日の時に超えられなかったことを踏まえて、
何とか超えようと思って、
やり遂げた！
だけど、
その後が速度を落とさないと歩けないぐらい・・・足にきていた・・・
これを継続するべきなのか・・・？
脚トレの時には、
走らないようにするべきか・・・？
答えを出さないといけない・・・
（感覚的に怪我しそうな境界ギリギリのところ）
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
伸ばすだけでも脚が痛い！
特に太もも裏、ふくらはぎ
いつものようにやっているけど、
全然、疲労が取れたような感覚がない！
それに痛かったのもあって、
なかなか伸ばすことができなかった！
（緩めるのはできたけど・・・）
最後に・・・
胸トレのはずが・・・
なぜか脚トレになってる・・・おかしい！！
今日もプロテインで乾杯
コメント