トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
疲労や筋肉痛がちょっとあるけど、
何とかなるだろう・・・
最近、1日休むだけじゃ取れないことが多くて、
困り気味だわ～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
すんげー股ずれしていて、
痛い痛い！！
何度も歩き方を変えていても
擦れるからどうしようもない・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
この負荷をずっとやり続けているけど、
慣れることがないぐらいしんどい・・・
効きがいい感じだから
まだいいけど・・・
筋肉が成長しているのか不安になる・・・
もうちょっと余裕があったほうが
色々と考えながらできるけど、
上手くいかないな～
頑張りますか～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
こっちも負荷が・・・しんどい・・・
正直、下げたいレベル・・・
前までは、
まだ大丈夫だったんだけどな～
効きもしっかりしているのに・・・
体力が落ちているのか・・・？
それとも使えていない筋肉を使えるようになったのか？
わからないな～
どうしよう・・・？
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
ずっと股ずれしていて、
痛い中で何とかやり遂げた！
太ももが以前に比べると、
太くなったので、
股ずれがしやすくなったかも・・・
途中で、
やめたくなるぐらいだったな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
本当に少し当たるだけで、
痛いわ～
そのおかげで・・・
集中できなくて、
ずっと耐えながらやっていた
何とかする方法ないかな～
ローション塗るしかないか～（冗談）
最後に・・・
風呂入ったけど、
しみすぎて・・・地獄だった・・・
今日もプロテインで乾杯
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