筋トレ日記188日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

太ももの筋肉痛が残っているので、

ちょっと何とかしたいな～

　

怪我をしない程度にしっかりとやるつもりだからな～

後、左手首が治ってらんな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

何とかやっていけるな～

痛くないみたいだけど、

温まったからかな？

　

姿勢が良くなってきたのもあって、

無駄な動きがなくなってきたね！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

左手首を気にせずにできるので、

非常にありがたい！

数回でもゆっくり行うことで、

筋肉を効かすことができる！

　

後は、

1回1回しっかりとできるようになれれば、

もっと筋肉を使えるのにな～

　

そうなるように頑張ろう！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

2セット目まで効きが良くなかったので、

不安の中でやっていた

3セット目で、

キツさが出てきたので、

自然とゆっくりとできたと思う！

　

ぶっちゃけ・・・左手首を気にして、

しっかりとできていなかったのかも・・・？

　

完治してほしいな！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ウォーミングアップにも書いたけど、

無駄な動きがなくなったから

ジョギングも余裕が出始めた！

　

この感じを続けていければ、

もっと速度上げてもよさそうだけど・・・

後は、疲労がどうなるかだな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

柔軟してもお腹の肉が邪魔して、

届かないな～

ちょっとぐらい届いても欲しいものだけど・・・

　

本当にしっかりとやって、

疲労を残らないようにしたい！

なかなか上手くいかないけど・・・

　

最後に・・・

タンパク質をいっぱいとるぞ～～！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂