筋トレ日記258日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

いつもより遅い時間になってしまった・・・

ちょっとテンション⤵

　

身体を動かすだけで

背中に「サァ～」と汗が出てきた

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

自然と鼻呼吸できているな～

肺も慣れてきたみたいで

筋トレも上手くいきそうだ！

　

頑張るかぁ～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

戻すときの腕の位置がまばらなような気がする・・・

それに限界まで下げられているか？

　

腕に効きはあるんだけど、

もっと成長させるにはできることやらないと！

頑張って攻めろ！！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりやりたいな～

何度も言っているが・・・

引っ張った後にゆっくり戻していきたい！

　

それがどうしてもできない！

やろうとすると、

引っ張れなくなるんだよな～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

引っ張った時の肘の位置を意識！

下げられるほど・・・

脇付近の背中のほうが効くわ～

　

腕もちょっと楽かな～

腕頼みの引きだけど・・・

直さないといけないな！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体を固定がちょっと緩くなる

そのせいもあって、

姿勢が崩れる！

　

肩甲骨を意識できているので、

使えてそうに感じるけど、

どうなんだろうか・・・？

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

負荷が軽く感じるな～

それでもゆっくりと戻すことができないが・・・

　

胸で押しきれていないな～

腕頼みになりつつあるので、

ここら辺で一斉に直したほうがいいな！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももの周りをもっと柔らかくしたいな～

ちょっと攻めていったけど、

まだまだだな～

　

前屈やってもつま先につかないし、

これを修正して、

怪我の確率を下げていきたいわ～

　

最後に・・・

もうこんな時間かぁ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂