筋トレ日記191日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

両足首に違和感がある

なんて言えばいいか・・・？

歩いた時に筋肉の使い方が変わったような・・・？

それに足首が「きゅっ」と締まってきた！

　

左手首も痛いので、

身体中がボロボロかも？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体を温めれば、

そんなに違和感がほぼなくなるからいいけど・・・

　

呼吸も意識できているし、

楽にこなせるようになっているな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

1回1回確認しながら行ったので、

自然とゆっくりこなした！

キツイけど、

なんかイマイチなんだよな～

　

フォームが正しくできている感覚がないな～

成長しているはしているけど、

物足りなさがな～

　

参考の動画探すかな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

足のつま先が開きすぎなのかな？

あんまり効きがないような・・・

　

お尻の位置もしっかりとしているのに・・・

ゆっくりやっているのに・・・

ゆっくりやっているのもあって、

腕のほうが耐えきれなくなる！

　

こっちも動画探そう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻をしっかりと下げているのに・・・

太ももに効かない！！

　

脚の開きが広いからか～

スモウデットリフトと同じ現象になっている

本当にどうしよう・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

1回1回呼吸を上手く入れられているから

効きがいいわ！

いつの間にできるようになったんだろう？

　

もうちょっとお尻を上げ続けられれば、

いい感じになるんだけどな～

　

頑張りますか！！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

前回と同じようにやっているんだけど、

上手くいかないわ・・・

　

体幹が悪いから、

あんまり脚を上げられないのもあるけど、

なんか違うんだよな～

　

厳しいな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

効いていることは、

効いているんだけどな～

何か物足りない！！

　

脚の動かし方を考えてやっているんだけど、

なかなか上手くいかないな～

もっと研究が必要か・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ちょっと高く上がるようになったかな？

それにアッという間に終わったわ～

　

自然と高くなった状態でやっていたから

効きもいいし、

ちょっと疲労があるのが難点だけど・・・

　

どんどん上げられるようになりたい！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

トレーニングの中でも一番満足度がある！

効かせられないことがないぐらい・・・

　

今日は、

お腹に力を入れ続けることができない回もあったので、

それを増やしていきたいね！

　

そうすれば、

もっとお尻の位置が上がる！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正（負荷下げる）

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

負荷を下げたけど、

軽く感じることがあって、

物足りない感じがする！

　

だけど、

丁寧にやれるかつ余裕があるので、

効かせやすい！！

もうちょっと何とかできたな～

　

たまには、

戻ってみるのもいいな・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰にくるわ～

疲労が残っているもんだから・・・

　

だけど、

なんかいつもより違う箇所があって、

上手くできたなと思えるんだよな～

それがわからないけど・・・

　

何だったんだろう・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

結構な疲労が溜まっているわ～

やっているだけで痛い箇所が多いわ

　

それに蓄積疲労もあるから

なかなか除去できないよな～

どこかしらで、

しっかりと休んで取りたいもんだけど、

今ではないな～

　

これやって、

ちょっとでも疲労がなくなればいいけど・・・

　

最後に・・・

腰付近がっ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂