筋トレ日記488日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：40kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：135kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子普通）

レッグプレス⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

これまでのトレの疲労もあって、

結構、キツイ感じ！

そのせいもあって、

1回ごとに止めるっていうことがない！

　

1回やってから止められれば、

いい感じに効かせられるんじゃないかな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

目が疲れた・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺