筋トレ日記195日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

筋トレのお盆明けなので、

ちょっと身体に異常がないか確認！

　

左手首は、

あんまり治らなかったな～

痛いままだし・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚を動かしても大丈夫そう・・・

なんか無理な感じだったけど、

痛くなかったな～

　

おかしいのか・・・？

わからんな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

感覚を思い出しながら

腰にこないからいいのか・・・？

始めは、

満足できるような感じだった！

だが・・・

3セット目で腰にきたので、

ダメだったみたい・・・

　

再度、研究していかないといけないな～

頑張ろう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

脚の内側に逃げないよう意識！

逃がしているつもりはないが、

なんかイマイチ・・・

　

マジで、

どこを効かせているのかわからない・・・

どうしよう・・・

　

やり直しか～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こっちも逃げているみたい・・・

意識しているんだけどな～

フォームを忘れているみたいだな・・・

　

それに久しぶりだから

息切れが早いな～

こっちも再スタートだ！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お尻しっかりと上げてやっているので、

そこそこの効きがある！

以前みたいではないが・・・

　

疲れていて、

1セットごとのインターバルも長くなるし、

なまっているな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

後ろに倒れるギリギリのとこで、

やっていたのもあって、

効きが良すぎる！

　

動きとして、

コンパクトな感じだったんだけど・・・

結果オーライ！！

　

この調子でやっていこう！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

1セットやるだけでも息が上がる・・・

本当に疲れている感じ

　

効きもイマイチだったからな～

どうやっていたのか忘れたな！

　

頑張ろう！

これしか言えん・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

なかなか上げられないな～

腰にも響く・・・

　

やってる最中、

「デットリフトをやっているからやらんでいいのは？」

と何度考えたか！！

やったけどさ～

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

お腹に力を入れ続けられる体力がなかった

体力をギリギリというのもあって、

厳しかったな～

　

しっかりと締めていったけど・・・

疲れたな～

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

左手首を痛くならないように

手首に力を入れる！

　

ゆっくり戻すこともできたし、

胸に効かすこともできたので、

満足！！

　

やるぜ～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰が痛いわ～

決めた！！

デットリフトと一緒にやらないことにする！

　

痛くて、

なかなか脚のほうに気がいかないことが多くて、

厳しい！

　

この方針で行こう！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

本当に久しぶりだから

入念にやっていく！

　

痛いってことはないけど、

身体が疲れたわ～

　

ここから再スタートだな！

　

最後に・・・

眠たいな！

　

今日もプロテインで乾杯🥂