筋トレ日記196日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😵

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

お腹の調子も悪いし、

筋肉痛が残っていて、

最悪だ・・・

　

耐えながら、

何とかしたわ

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

筋肉痛の影響も受けて、

変な歩き方になってしまって、

足裏が痛い・・・

　

この状態で、

「ジョギングできるのかな」と思いながら

それもキツいが・・・

お腹が・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

久しぶりっていうのもあって、

負荷がキツイな・・・

ゆっくりやるために耐えようとするけど、

すぐに戻してしまう

　

調子あげていかないといけないな！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

左手首が痛いな～

固定しているつもりなんだが・・・

それにこっちも耐えられない！

　

右腕より成長できていないから

筋肉の使い方に差が出ているのかもしれないな～

　

どうしようか・・・？

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

やっていくうちに・・・

身体が温まっていくので、

筋肉痛も引いていく

　

でも、体力的に厳しい！！

息切れしながら

何とか耐えてやっていったけど・・・

肺がしんどかったな～

口が乾燥するし・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ジョギングした後、

脚に乳酸が溜まる感覚・・・久しぶりだな～

　

脚をやっていると、

結構、痛むね～

またまたこれからだな！

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂