筋トレ日記197日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥴

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

後頭部がなんか痛い・・・

頭痛なのかな～

　

綾鷹から麦茶に完全移行したから

カフェインを欲しているのかもしれないな・・・

早めにやっとけばよかった！

　

我慢だ！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

頭痛がしんどいな～

目の使い過ぎかもしれん・・・

　

何とか耐えているけど、

ヤバくなったらやめよう！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ポイントに気を付けているが・・・

腰のほうに効く・・・

　

1回だけ背中の筋肉に効いたなと思ったけど、

それ以降・・・ダメだった・・・

何だろうな？

　

何度も鏡を見て、

脚と腰が連動できていないのもわかったので、

そこをなおそう！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももの内側にピクピクくるね～

しっかりと逃がさないようにできているみたいで、

いい感じだ・・・

　

結構、1回1回ゆっくりとやっているので、

腕の限界のほうが早くくるな～

最後のセット・・・

腕のほうがしんどすぎて、

早く終わられたくなったわ

　

やり方がまずいのかも・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

さっきと比べると、

ちょっと効きがイマイチだな～

次の日にどうせ筋肉痛で、

現れるんだろうけど・・・

　

フォームを再度見直していかないと、

このままじゃダメだな・・・

怪我する！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹を使った後なので、

各セットの後半の呼吸ができないほど・・・

しんどすぎる

　

お腹を使えているのがわかって、

嬉しさもあるが・・・

ふざけんなよとも思うわ！

　

もっと自分の体力を増やしていかないとな！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

まだっ何とかなるぐらい・・・

体力が回復したわ！

まぁ～それでもインターバルは、

長くなってしまうけど・・・

　

効きもいい感じではあるが・・・

左右で差があることが気に食わない！！

　

どうやったら左右対称に効かせられるかな？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

こっちも脚を逃がさないように

意識することで、

いい感じに効かせられる！

　

ずっと息が荒いままだけど、

何とか乗り切ったわ！

　

体力が欲しい！！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

なんかわからないけど、

お腹の下らへんが効くんだけど・・・

背中に効く感じないのに・・・

　

悲しくなるけど、

意外と高く上がるようになったもんだな～

　

頑張ろう！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

始めは、

お腹に力を入れ続けられたが・・・

次第に疲れて、

抜いてしまう

　

それでもしっかりとお尻と太ももの筋肉を締めているので、

効きとしてはいいもんだ！

　

早くお尻が高くあがって欲しい！

たるんだままではなく！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

なんかいつも以上にゆっくりとやっていたみたいで、

効きが凄くて、

体力が持っていかれる！

　

途中で、

手を外そうかと思ったほどで、

何とか耐えたけど・・・

　

なんかコツでもつかんだかな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

疲れすぎて、

汗が出る出る！！

　

明日の筋肉痛が心配になるので、

入念にやっとかないとな！

　

それにしても・・・

後頭部痛いのが治らんかったな～

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂