筋トレ日記207日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日、早くジムに行けて、

よかったわ！！

　

身体も動けそうな感じで、

いいトレーニングができそうだ！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

呼吸も落ち着いているし、

集中力も高いと思う！

　

フォームも問題なし！！

イケる！！

　

デットリフト ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷を上げたが・・・

いつも通りやっているのに

効きがなくて、

こんな感じ🥴

　

腰も痛くなかったのが、

せめてもの救いだわ！

どうしようか・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももに効かせられていて、

いい感じのフォームでできている！

　

この調子でやっていったが・・・

最後のセットがイマイチだった

腕のほうに負担が多くいっていたのが原因かもしれない！

　

上手くいかないな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いつも通りやっているのにな～

何も効きが来なくて、

ショック！！

　

何がおかしいのか？

色々と考えていくしかない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力が入っているので、

効きが凄くて、

バテるのが早い！

そのせいもあって、

インターバルが長くなる

　

やればやるほど・・・

効いていくので、

いいトレーニングができたと実感するわ！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

いつもより効きが弱いな・・・

目線が正面を向いたままで、

腕がより動いて、

ねじっている感じだな

　

問題が腕なのか・・・？

それとも目線がおかしいのか？

どっちかな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

お尻と太ももの間が効くような感じ・・・

お腹も効いているがちょっと弱いな～

　

さっきのクランチの疲労が残っているみたいで、

クランチの時みたいに力が入れられない！

　

その体力が欲しい！！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

集中できていて、

あっという間に終わってしまう！

　

背中には、

効かなくて、

ちょっと悲しくもあるけど、

しゃーないな！

　

次、頑張ろう！！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

バーベルを乗せる箇所を注意して、

おかげで痛くなることがなくなった！

　

お尻と太ももに効いていて、

疲れがグッとくる！

バーベルにしといてよかったわ！

　

この調子でやっていこう！！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

手首に痛みがなく、

バランスよく力を入れているみたい！

　

深く戻せていないので、

戻してみたら

さらに効きが良くなったわ！

　

これを継続していきたい！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太もも以外は、

痛みが少なかったけど、

太ももの裏が痛かったわ～

　

身体が柔らかくなれば、

よくなるのかな～

　

最後に・・・

エネルギー余ってるな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂