トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😪
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
色々と予定があったので、
寝不足も含めちょっとゴタゴタ・・・
マジで寝不足過ぎて、
身体がまだ治っていない！
身体が重い・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
マジで身体が動かない・・・
目が閉じそうだし、
時間が長く感じる
汗かいているのに・・・
身体が温まっている感覚がないわ
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
外側に引くようにやってみるが・・・
イマイチな感じだった
なので、
やり方を戻し、
しっかりやりなおした！
今回は、
試したことが裏目に出たが・・・
次回も挑戦していこう！
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
こっちも外側に引いてみる
意外といい感じがする
まぁ～物足りなさがあるが・・・
手首が痛くならないのもいい感じなので、
ここから何かコツをつかみたかったが、
つかめなかった！
次回もやるぞ～
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
マジで危なかった・・・
腰も痛かったが、
特に2セット目以降、
右膝が筋肉？or 骨？に痛みがあって、
怪我しそうだった！
やっぱり身体がまだ回復しきっていないみたい・・・
寝不足アカンな！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
右膝に気を付けながら
何とかなった！
そっちも気になるところだが・・・
眠くて、
身体が重いせいで、
いつも以上に体力を使ったみたいな疲労感・・・
こんな寝不足の状態でも意外と体力あるんだな
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
混んでいたので、
久しぶりに家で行うことになった
家にあるゴツゴツしているポールを使用したので、
筋膜リリースをやる部位が痛い痛い！！
悲鳴を上げたいほどだったけど、
疲労をなくすためだと思って、
我慢した・・・
最後に・・・
眠いわ・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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