トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😐
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
肩が上がっているので、
下がらないかなと思いながら
肩のストレッチをやっていく！
鏡を見てみると、
肩の左右で硬さの違いすぎる！
本当におかしいな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
脚が痛くならないようにフォームを気を付けた
若干、痛くなりそうな感じだったが・・・
問題なかった！
マジでよかったわ～
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
肩を下げて、
姿勢を整える！
そのおかげなのか・・・？
肩甲骨より外側に効くような感じで、
やってよかったわ！
負荷にも慣れた？みたいで、
引くのもそんなにキツくない！
（いつも腕が痛くなるのに・・・）
もっと頑張ろう！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
引いた時の姿勢が崩れないので、
肩甲骨に効かせられるな～
なんか体力ないんかな～
結構、バテやすくなったような・・・
こういう体力鍛えるのって、
有酸素で体力増えないのかな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
また、右膝が危なかった～
痛みとして、
骨というより切れそうな感じ・・・
デットリフトなどを取り入れてから
フォームがおかしくなったみたい・・・
なので、
修正を繰り返していったから
痛みが出ないようになった！
悩むことが多い！！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
右膝の心配もしたけど、
そこは難なく終わったわ！
だけど、
手も触れなくなるほど・・・
体力的に厳しかった！
いつもやっているから
問題ないと思うんだけど・・・
身体がおかしいのか？
体調問題ないのに・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
右膝付近が痛いな～
マジで怪我なのか？成長しているのか？
判断着かないから怖いわ・・・
まぁ～病院行けばいい話なんだけどね～
身体の回復量を増やしたいし、
柔軟性が上がれば、
こんなことで悩まなくていいのに・・・
最後に・・・
眠たくなってきた・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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