トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😖
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
雨が凄くて、
テンションが⤵・・・
肩甲骨付近と足裏が筋肉痛で、
マジで意味わからんわ・・・
身体休めたはずなのにな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
やっているときは、
足裏痛くないんだよな～
おかしいな・・・
正しいフォームでやるように
肩を下げたけど、
前みたいに疲労がなくならないな
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
いつも通りの効きだな～
負荷も新鮮に感じるし、
いつになったら負荷を増やせるかな～
なんかもうちょっとコツをひらめきたいわ！
マンネリするのが一番つらい！！
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
淡々とセットをこなしていって、
「なんかコツひらめかないかな～」と思って、
考えてやっていくと、
肘を伸びきるより、
90°になるようにしたほうが効きがいいみたい！
まぁ～最後のセットでわかったから
次回、確かめよう！
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
右膝が痛くなるんじゃないかとビクビクしていたが・・・
今回、痛くならなかった！
いつもと何が違うのかと考えてみると、
痛かった時のフォームは、
内側から力を入れていたみたいで、
それがまずかった！
効きが逃げないようにやっていたのが
裏目に出たわ・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
今回、脚の疲労が少なくて、
やりやすかったわ～
マスクをしながらやっていても
体力も問題なさそうだった
（ジョギングの途中でマスク外したけど・・・）
マスクのままで、
ジョギングできるようになりたいわ！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
膝裏と太ももが痛いし、
なかなかダメな感じだな～
身体も柔らかくならないし、
先が長いと感じるわ～
ちょっとでも回復力が上がればいいんだが・・・
最後に・・・
湿気が凄い！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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