筋トレ日記221日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

上半身の調子はいいけど、

下半身はよくないな～

　

下半身の動き方がぎこちなさがある

特に太もも！！

どうしたもんかな？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

膝から下が痛くなるわ・・・

ゆっくり歩いているのにな～

　

疲労が残っているのか～

マジか～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

全体的にいい感じのフォームでやれたので、

肩甲骨を締めれた！

　

次第に疲労が蓄積していって、

腰付近に効いてきて、

しんどくなってきた！

　

後、もっといいコツをつかめればな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももを攻められているわ！

太ももの内外でピリピリと効きがあるので、

やりがいがあるわ～

　

足裏の内側で踏ん張っているからか・・・

内側に痛みがあって、

なかなか厳しい！

全体でやっているつもりなんだが・・・

　

力のバランスが悪いわ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

バーベルを持った際にちょっと前かがみになっているような・・・

鏡で確認すると、

脚より前で持っているみたい

そこを治せればいいんだが・・・

　

攻められているから効きとしてはいいけど、

怪我しそうな感じで怖いな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

継続的にお腹に力を入れられて、

いい効きだ！

　

上半身もいつもより上がっていないが・・・

上手くいっているな～

まぁまぁだな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力を入れ続けられた！

いい感じにトレーニングができたな～

　

おもりを激しく左右に振れて、

ねじりもばっちりだった！

後、体幹のギリギリを攻められれば・・・

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

やっぱりお腹に力を入れるべきなんだな～

下っ腹ではなく、

真ん中と上に効くような感じだわ～

　

脚の動かし方もまぁまぁだし、

もっと効かせられないだろうか・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ 回数変更

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

1セット10回に変更したが・・・

なんというか・・・物足りなさがあるな～

　

セットをこなしていけば、

確かにキツくなっているが・・・

余力が結構ある！

　

15回の時は、

11回からキツくなるので、

（危ないような痛みがある）

回数設定が難しいわ！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

もっと効かせたいと思って、

深くお尻を下げるようにやったが・・・イマイチ！！

　

負荷を上げれば、

もっと効かせられるのか？

それともフォームがまだまだなのかな～？

　

判断がつかない！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

深く攻めていけているから

効きとしていい感じだ！

だけど、

セットを重ねるほど、

しんどくなっていく！

　

胸より腕が厳しいな～

フォームも変な風になっていくし・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

トレーニングが早く終わった感じがする！

それほど集中してできたっていうことだな～

　

脚の疲労が取れないのがキツイな～

いつも通りの痛さがあるわ

翌日の筋肉痛がないからいいけど、

なんとも言えんわ！

　

最後に・・・

なんか鼻の中が痛いわ

　

今日もプロテインで乾杯🥂