筋トレ日記227日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩と胸が痛いな～

筋肉痛が残っているのかな？

　

2日休んだはずだから

もう回復し終わっているはずなんだが・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

後半になると、

脚が痛くなるのは変わらないな～

だが・・・

前よりは痛みが和らいでいる

　

このまま完全に回復してくれれば、

いいんだが・・・厳しいか？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いつもより膝を曲げてやってみた！

（お尻もいつもより下げた）

腰への負担がなく、

どっちかというと・・・脚に効くみたいな・・・

　

このフォームを改良していけば、

いいのでは？

腰の負担ないし・・・

背中を鍛えられるようにすればいい！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

いつもよりお尻も下げられて、

膝も直角になるようにできている！

そのおかげで、

太ももにいい効きがある！

　

だが・・・

攻めすぎたっていうのもあって、

土踏まずが痛くなった！

（ちょっと切れたんじゃないかってぐらい・・・）

　

これを続けたいが・・・

ちょっと怖いな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

始め脚を肩幅より狭くしていたので、

途中で修正！！

　

なかなか攻められていないので、

お尻が理想通りに下げられない

これまでの疲労もあって、

バーベルを支えるバランスも偏ってきた！

おかげで・・・右肩が痛い！

　

くそったれ～

もっと頑張れや！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

最近、いい感じにトレーニングができないので、

粘ることを考えてやった！

その効果が出て、

お腹に効きがあって、

ちょっと嬉しい！！

　

もっと粘るようにやっていこうとするが・・・

疲労によって、

なかなかできない！

はぁ～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

ズボンが滑って、

いつもより動いて、

フォームが乱れる！

　

だけど・・・

その反動を利用して、

よくねじれたと思う！

　

もっとねじれれば、

上手くできるのかぁ～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚を内股にして、

動かしたほうが効くみたいだな～

お腹の真ん中に・・・

　

イマイチ・・・

どんな感じのフォームでやればいいかわからない！

迷走中だな～

　

調べますか～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

前と同じ15回できればいいんだが・・・

今の状態でもキツイっちゃキツイ！

怪我しないマージン取れるけど、

回数を増やすと、

マージンなくなるんだよな～

　

それに疲労も溜まって、

腰に響くんだよな～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ 負荷変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

負荷を増やしたが・・・

キツイな～

バーベルを支える箇所も痛くなるし、

フォームも乱れっぱなし！

　

これから慣れていけば、

できるんだろうけど・・・

いつも通りにできるのにどれくらいかかるか？

悩ましいな～

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

なんか唐突に負荷に慣れたかも・・・

軽く感じるもんだから、

ついつい攻めてしまった！

　

胸のサイドと脇下が効く感じで、

ちょっといつもと違う！

左右の力バランスもいい感じだ！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

本当に下半身が問題すぎる！

いくらやってもキリがない

痛くて痛くて・・・

　

痛くならない日が来ないんじゃないか？

そんな感じで先が見えない！

　

最後に・・・

眠たいな～

体重測定もやったのに・・・

書くの忘れてたわ

　

今日もプロテインで乾杯🥂