筋トレ日記228日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥶

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

「大丈夫」と思っていたが・・・

やっぱり体調悪い

　

早めに切り上げられる日なので、

ジムに行ったなら何とかしたい！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

時間が経つにつれて、

悪くなってきたわ～

　

耐えられるが・・・イケるか・・・？

うん・・・何とかなる！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こんな状態だったから

セットが早く終わっていく！

　

効きがあるけど、

それどころじゃないわっ！！

何とか頑張る・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こっちも早めに終わらせる！

負荷が軽いのもあって、

効きありながらスムーズだわ～

　

本当に時間が経つのが辛い！

後、ちょっとで終わる！

　

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

キツくなってきた！

本当にすぐ終わらせるよう頑張る！

　

効きがあるけど・・・

それどころじゃないわ

でも、頑張って、

無事に終わってよかったわ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

これさえ終われば・・・

やっと家に帰れる！

　

厳しいけど、

ここでやっていかないと怪我する！

無事・・・終わったわ・・・

　

最後に・・・

早めに寝よう！

厳しい・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂