筋トレ日記231日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なんか上手くいかないことがあって、

ずっと考え事してた・・・

まぁ～あんまり意味ないんだけど・・・

モヤモヤするだけだし！

　

いつの間にか終わってた

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつもに比べて、

身体の温まりが悪いけど、

ゆっくり身体が温まってくる

　

本当にぼうっとしてるわ～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

筋トレに集中しようと考えるのをやめよう

と思ったけど、

無理だったわ～

　

そのせいもあって、

1回1回早く終わった

効きもないし、

何をやってたのかわからなくなる！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

なんか早く戻しちゃうんだよな～

太ももの内側に効くから

結構、厳しい！！

　

足裏が痛くなるから

踏ん張るのもしんどくなってくるわ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右のバランスを考えて、

色々と試してみるけど、

上手くいかないな～

　

右太ももだけが効きがあって、

左太ももがあんましだわ～

これを何とかする方法ないかな～

右膝がヤバくなりそう・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

上体をいつもより上げられるように頑張る！

そのおかげもあって、

3セットいい感じでやっていけたわ！

　

お腹の中心部分が効いていて、

インターバルも長いのがちょっと残念だわ～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

何度も倒れそうになりながら

ねじっていく！

そのほうが効きが凄くよくなるから

結構、しんどい！

　

ただその時の脚をどうすればいいのかわからん！

曲げすぎると、

倒れそうになるし、

伸ばすと効きがな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

膝は90°だね～

それでやっていったほうがいいわ！

下っ腹に効かせられるし、

これからも同じようにできそうだわ～

　

ここからどうすればもっと効かせられるかを考えなきゃ！

いずれ満足できなくなるし・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

背中で上体を起こすというより

太ももとお尻を使って、

起こしているような感じだわ～

　

太ももに効くのはいいが・・・

背中も効かせたいからな～

どうすればいいのか・・・？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

1セット目、バーベルを置く箇所ミスって、

あんま意味ないトレにしてしまった！

　

気を取り直して、修正した！

お尻が痛くなるような効きで、

修正できてよかったわ～

それでも置いた場所は痛いけど・・・

　

バーベルの配置場所を確定したい！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

上半身と下半身のトレを分けるため

チェストプレスを入れ替え！

　

腰を使い切ったから

腰に響く・・・

　

どうやったら腰を痛まずに済むのか考えながら

その答えが見つけられない！

次で見つけられるかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

腰が痛いね～

ぐりぐりやっているけど、

響く・・・響く・・・

楽になっていくけど、

やっぱり消耗品なんだなと感じる！

　

怪我しないようにしっかりと継続しなきゃ！

　

最後に・・・

眠い眠い！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂