筋トレ日記232日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

寒くなってきたから

ずっと眠くて困る！

　

身体が動かしずらいな～

う～～ん・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっと身体が動いてきたかな・・・？

汗も出てきたし、

脚も問題なさそうだな

　

後はやってどうかだ！

　

ケーブルカール ⇒ 負荷変更

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ずっと物足りなかったので、

負荷変更！！

いいタイミングだし・・・

　

やっぱりいつも通りのフォームができないな～

すぐ戻すし、

握り方も悪いのもあって、

上手くいかないな～

しゃーなし！！

　

　

プッシュダウン ⇒ 負荷変更

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ケーブルカールと同様・・・厳しい！！

フォームも維持できないし、

戻すのが早いね～

　

もっと早めに負荷を上げとけば・・・

今頃、上手くやっていたと思うと、

悔しさがあるわ～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

疲労もあって、

引くのが難しい！

　

各セットの後半が前半と同じ位置まで

引けないのが悔しいな～

上半身もより動いているし、

ダメダメだな～

　

まぁ～そのうちできるべ！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

背中で引けているんだけど、

以前もあったが・・・

肩の硬さで途中で引きづらくなっていく！　

左より右が硬いみたい・・・

　

もしかしたらなんだけど、

身体の固定も甘くなっているのかもしれないな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

腕を使い切ったものだから

より胸を意識できたのではと思う！

まぁ～それでも腕のほうに効きがあるんだけど・・・

　

疲労状態でもやり切れれば、

理想なんだけど・・・

始めは上手くいかないな～

　

ランニングマシン（クールダウン） ⇒ 継続

身体が落ち着くんだよな～

疲労が抜けていく感じがするし・・・

（本当かどうかわからん・・・）

　

精神安定剤みたいなもんだな

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

背中・腰を酷使しているもんだから

痛さが出てくるな～

これで柔らかくなって、

消耗を減らせていけたらいいんだけど・・・

　

上半身のトレを合わせてみて、

よかったな～

　

最後に・・・

まぁまぁやね！

　

今日もプロテインで乾杯🥂