筋トレ日記236日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

やっていると、

「じーん」と暖かくなっていく！

　

動かしづらさは変わらないが・・・

どうにかならんかな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚が痛くないな～

筋肉痛も治ったみたいだし・・・

　

疲労が残っていたら

どうにかして抜いときたい！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

キツイので、

踏ん張ってやっていく！

それでも腕だけで引けているからいい！！

　

10回超えてから

あんまり肘が90°になるまで下げられないのが悲しい・・・

もっと頑張らないとな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こちらも10回からが引っ張れない！

体力的な問題なのかな？

　

腕にビシビシ効いているから

やりあいがあるが・・・

もっと簡単に引きたいな！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

毎度のように腕がギリギリ！！

背中にも効いているが・・・

腕に集中しているのがいただけない！

　

身体の固定も甘いようで、

引くたびに動いているな～

まず、そこを改善しないと！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

こっちも身体の固定が甘い！

原因として、

胸を張れていないから胸で固定できていない！

　

引く分には問題ないんだけど・・・

重たいからもフォームが乱れている原因か？

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

スムーズに回数をこなせている！

胸と腕でやっている感じで、

胸より腕に効きがあるみたい！

　

握りも安定しているから

痛くならずにいいんだけど・・・

もっと胸に効かせられたら・・・

　

ランニングマシン（クールダウン） ⇒ 継続

一番落ち着く時間だな～

ほのぼのしている！

　

後々、考えていくが・・・

いる時間なのか？

マジでいらないかもな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ぼうっとしていることが多くて、

あっという間に終わっていく！

　

いつもよりは、

首が痛くないからいいけど、

何もしていなから怖いわ・・・

　

最後に・・・

まぁまぁだな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂