筋トレ日記374日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

ピックアップ（調子悪い）

スモウデットリフト ⇒ フォーム改善

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももに効いているけど、

左右のバランスが悪いんだよな～

バーベルを持った時の位置がおかしいのかな～

左に傾くことが多いんだよな～

　

何度も直しても直らないから、

何か気づいていないのかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

1日中・・・眠たかった・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺