トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット バックエクステンション … 回数：10×3セット バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
雨が降ってきて、
ちょっと悲しい・・・
バイクで行くつもりだったから
今日も暑いな～
汗が出る出る
ウォーミングアップ ⇒ 継続
筋肉痛がなく、
問題なさそうだな～
暑いな～
もっと涼しいほうがいいな～
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
背中が反れているから
いつもと違う感じだな～
反れているのも胸が張れているっていう証拠だ
後はこれを上手くできていけば・・・
いっそのこと負荷を変更してもいいかもな～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ 負荷変更
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
変化を求めて・・・
変更をしたけど、
負荷がちょっと変わるだけで、
ここまでキツイとは・・・
いつもよりお尻を下げられなくて、
何度も挑戦しようと思ったけど、
できなかった
これをできるようにしよう！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
疲労が凄くて・・・息が乱れる！！
その中でも踏ん張ってやるけど、
そこそこだな～
でも、成長してきているな～
徐々に左右のバランスが整ってきたから
上手くいきそうな予感！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
いい感じだな～
結構、酷使できている感じだわ～
そろそろ目に見える成果があってもいいんだけど、
もっと鍛えていこう！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
上半身を上げ過ぎないほうがいいな
下げてやっていったので、
効きが凄くて、
しんどすぎた！
身体もぶれなくなってきたし、
体幹も強くなってきたのかな・・・？
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・脚の動かす位置
・お腹に力を入れ続け
いつも通りに下っ腹に効く感じ！
ちょっとトレーニングの疲労があって、
膝が痛いのが気になるが・・・
こういう日もあるか～
現状
⇒
理想
バックエクステンション ⇒ フォーム改善
意識するべきポイントとして、
・できる限り上がるようにする
・脚が浮かないようにする
酷使していったから
結構、疲れるわ～
終わった後に気が付いたけど、
右に寄っていたみたいで、
右太ももに効くわ～
現状
⇒
理想
バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更
意識するべきポイントとして、
・お尻を締めるようにする
・つま先立ちしないようにする
・お腹に力を入れる
いつも通りだな～
そろそろ負荷を上げていってもいいかもしれない！
段々と効きが弱まってきているからな～
もっと鍛えるのであれば、
負荷を上げないとな～
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
疲労があって、
腰に響くと思ったけど、
そうでもなかったわ
お尻と膝付近に効いていて、
ちょっと疲れたわ～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
脚を酷使したから痛い痛い！
脚に集中しているけど、
肩こりも酷くて、
本当にどうしようもない感じだわ～
最後に・・・
疲れたな～
今日もプロテインで乾杯🥂
コメント