筋トレ日記248日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

太ももの内側に筋肉痛があるな～

普段、何もなかったなのに・・・

動かしてみないとわからないもんだな

　

内容的に問題ないからいいかぁ

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

筋肉痛問題ないな・・・そりゃそうか

太ももあんまり使わないからな～

　

呼吸も問題ないし、

普通にできそうだな

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

辛くなっていくごとに可動域が狭くなっていく

ずっと同じ可動域でできれば、

理想的なんだけど・・・

　

まだまだ理想のフォームまで遠いな～

頑張らないとな・・・

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

同じだな～ケーブルカールと・・・

ケーブルカールより同じ可動域でできる回数多い！

　

ゆっくり引けてたらいいだけど、

どうしてもキツイと早く戻すんだよな～いつも

改善したい箇所が増えていく

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

いつもよりいい感じだ！

可動域も広くなって、

大きく引けているな～

それでもしんどいけど・・・

　

ちょっとずつできるようになってきた！

嬉しいな！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体がちょっと動くな～

固定できていない！

　

身体が固定できているかで、

結構、背中の使えるかが変わるからな～

何とかしていきたい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

下から押せていないな～

効きもあんまりないし、

それが原因みたいだな～

　

負荷も慣れてきたっていうのもあるんだろうけど、

もっと初心に戻る必要があるな～

負荷もどうしようか？

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

太ももの裏側が痛い！

膝に近づくにつれて、

切れるんじゃないかと思うぐらい痛い！！

　

何とかして治したいけど、

そんな簡単に治せるもんじゃないよな～

地道にやっていくしかない！

　

最後に・・・

体力が余っているな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂