筋トレ日記251日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

いつも通り過ぎて、

ぼうっとしながらやっていた

　

今日が筋トレ納めなので、

怪我をせずに行けたらいいな

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

ちょっと混んでるな・・・ジム・・・

スムーズに器具が使えればいいんだけどな～

　

身体も行けそうだし、

怪我だけに気を付けよう！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

フォームを気にしていたけど、

各セットごとに変わっているのが厳しいな～

同じようにやっているはずなんだけど・・・

　

この差異をどうやって直せばいいのかわからん

やっぱり同じフォームをやっていくのが難しいな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右膝がピキピキ鳴っているな～

それを気にしすぎて、

右膝を庇うようなフォームになってる

　

そのせいで上手くいかなかった

どこかフォームがおかしいのだろうか？

早急に直さないとっ！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

先ほどの右膝の件があって、

こちらも庇うようなフォームになってしまった！

　

ヤバそうな音が鳴っているのが怖くて、

フォームを直せなかった・・・

また改善しないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹の力を抜かず、

しっかりとやっていく！

　

そこそこの効きがあって、

まぁ～及第点とみていいだろう・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

う～ん・・・上手くいかないな～

そこそこ倒れるギリギリでやっているんだけど、

どうにも効きが弱い！

　

腕の動きも修正したんだけど、

意味なかったしな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

まずまず・・・

下っ腹にちょっと効く感じ

　

脚の動きに注目して、

変えてみたりしたけど、

何も意味なかった・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

いつもと違って、

1回1回ゆっくりとやっていた！

　

効きとして、

そんなに変わらなかった・・・

各セットの回数を増やすべきなのかな～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

最初のセット・・・

「何か乗せている場所が痛いな～」と思っていたら

クッションをつけ忘れてた・・・やっちまった・・・

　

クッションつけてから痛くならなくなって、

良かったわ～安心してできる！

お尻に刺激があるからできているな～

　

レッグプレス ⇒ 負荷変更

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

思い切って、

負荷を変更してみた！

　

「膝・・・大丈夫かな」と思ってけど、

全然、問題なかったな～

いい感じに効くし、

この負荷でいいかもな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

怪我無く終わってよかったわ～

筋トレ納めなので、

しっかりやらんとな～

　

相変わらず脚が痛いままだわ～

こればっかりは・・・早く治って欲しいな～

　

最後に・・・

今年もお疲れ様！

　

今日もプロテインで乾杯🥂