筋トレ日記240日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

開脚の器具をやっていたら

右膝が急に痛くなった！

動かくたびに骨だと思うんだけど・・・

痛くてヤバかった！

　

本当に大丈夫かな？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

さっきの痛みがないのが怖いわ～

逆になぜ痛くなったのか考えてみたけど、

一昨日のトレーニングが原因か・・・

　

脚をいたわらないといけないな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

膝を伸ばしたままでも問題ないな～

腕に集中できているし、

何回もやるからキツかったわ～

　

前回に比べると、

ゆっくりできるようになったわ～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

同じように前回よりやりやすい！

後半になると、

キツイのは変わらないが・・・

ゆっくりできそうな雰囲気

　

これからもっと頑張るぞ～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕で頑張って引っ張っている感じ！

背中で引っ張らなきゃいけないのに・・・

上手くいかないな～

　

結構、踏ん張っているけど、

本当に疲れるわ～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

肩甲骨を締められているから

久しぶりにいい感じだわ～

多分、何か挟めるぐらい

　

何度も繰り返していると、

本当に疲れる！

これをなんともなくこなせればいいのに・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

キツイなと思うんだけど、

効きがあんまり感じなかった！

　

胸で押しているつもりなんだけど、

それができていない

負荷にも慣れてきているからかも・・・

　

どうするか？

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

首が痛いし、

始めにあった右膝の痛みが出るんじゃないかと思ったけど、

何事もなかった・・・

　

どちらかというと、

太ももが痛くて、

危うく声を出しそうになった

　

最後に・・・

回復しきっていないのか？

　

今日もプロテインで乾杯🥂