トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット バックエクステンション … 回数：10×3セット バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😵
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
ジムの筋トレエリアに行く前、
階段で1段踏み飛ばして、
左脚をぐねっちまった・・・
椅子に座って、
休んでから何とかできそうだと思って、
身体を温めていく！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
痛いけど、
何とかなるかもしれない！
捻挫程度で済んでいるみたいのが幸運だった
今日のトレが不安だけど、
頑張るか～
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
意外と痛くないかも・・・
でも、フォームがぶれぶれ！！
またフォームを作っていかないといけないな～
後は・・・脚が悪化しないことを祈る！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
足裏で踏ん張るから痛い痛い！
何とか我慢しているけど、
フォームに影響が出ているわ～
痛くないかつできるフォームを探しているけど、
上手くできないわ～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
・お尻の位置に気を付ける
上手くやれば・・・
太ももだけに効かせられるな～
痛いときに当たると痛いけど・・・
まだ集中できるからいいんだけど、
怪我の悪化がな～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
これは安心だわ～
左足に体重を乗せなきゃ痛くないし・・・
それでも上手くいかないわ～
休んでいた間に筋肉が落ちているかもしれない！
はぁ～
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
まだしっくりくるな～
前のように攻められないけど、
まだいいわ！
もっと直していければ、
いい感じにできそうだな～
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・脚の動かす位置
・お腹に力を入れ続け
物足りないな～
お腹に効かないし、
やっても意味ないような感じだわ～
悩ましいわ・・・
もっとできるはずなのに・・・
現状
⇒
理想
バックエクステンション ⇒ フォーム改善
意識するべきポイントとして、
・できる限り上がるようにする
・脚が浮かないようにする
いつもより背中に力を入れられている！
なので、
いい感じでできたわ！
足が痛いの変わらないけど・・・
これが意外とできたな～
現状
⇒
理想
バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・お尻を締めるようにする
・つま先立ちしないようにする
・お腹に力を入れる
フォームを忘れているな～
バーベルを乗せる位置もおかしいんだよな～
それでもお尻に効かせられるけど・・・
もっとやれるはずなんだよな～
新たにフォームを改善していかなきゃ！！
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
最大の懸念だったけど、
何とかなったな～
それでも庇っているみたいで、
可動域が狭くなっているのが難点だな～
頑張るかぁ～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
やっと終わったと思ったわ～
悪化もしなかったと思うし、
本当にホッとした！
怪我しないって・・・難しいな～
こんなハプニング一つで危なくなるし・・・
最後に・・・
早く足治れ～
今日もプロテインで乾杯🥂
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