筋トレ日記254日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

やっと左足が治った？と思うので、

筋トレスタート！！

　

やっぱり踏ん張ろうとすると、

痛みが出るんだよな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

左足を入念に確認していく

違和感があるの最初だけだと思うけど、

これを慣らしていかないとな～

　

怪我に気を付けていかないと！！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

久しぶりだけど・・・

感覚が何か違うんだよな～

　

負荷がキツイけど、

精神的に何か変わったか・・・？

久しぶりだからか？

　

どっちにしろ再スタートだな！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

スムーズにこなしていく！

負荷が重いというのもあるけど、

やっぱり感覚が違うな～

　

足にも痛くないし、

問題なく踏ん張れるな～

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

腕の限界が早く来たな～

背中というより腕を使っている感じだ！

　

バーをつかむ際、

左右のバランスが悪くなっているな～

いつも通りにやっているつもりなんだが・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

身体の固定が甘い！！

引いたときにちょっとづれるので、

可動域がバラバラ・・・

　

でも、一番やりやすいと感じるわ

ちょっと嬉しいな！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

2セット目からしんどすぎ！！

体力がなくなったからか・・・

何とか押しても戻せない

　

おかげで可動域が狭くなっているので、

ちゃんとトレできていない感がある！

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

相変わらずの身体の硬さだな～

それにこれといって、

痛いっていうこともないし・・・

　

なんだかなぁ～

身体がおかしくなったか？

　

最後に・・・

とりあえず、

このトレなら左足が痛くならないな・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂