筋トレ日記257日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日、身体がなんとも言えない・・・

筋肉痛が残っているのがな～

　

太もも周りが痛いな～

支障出ないといいけど・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体が重いかもしれない

お腹減っているのもあるけど・・・

　

何事もなく終わってくれると嬉しいな！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

背中の姿勢を確認しながらやっていた

なんというか・・・

背中に力を入れながらやると、

怪我しそうな感じがするんだよな～

　

模索し続けているけど、

フォームが定まらんな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右の脚がおかしい！

右だけに偏っているのか？

右の太ももと膝の裏がものすごく痛い！

　

何度も修正しているんだけど、

直らなくて困った・・・

何がおかしいかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

戻すときが反動がついているのがいただけない！

負荷に対して、

無理してやっているような印象がある

これをなくすのが大変！

　

下半身もでき始めているから

できると思うだけど・・・う～ん・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

前回と違って、

脛に乗せているおもりが軽くて、

拍子抜けする感じ・・・

　

でも、こっちのほうが慣れ親しんでるから

やりやすくていいな！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

前回よりおもりが軽いから

左右に攻め込めているわ！

　

あんまり重すぎてもダメなんだな～

適度な重さがベストなんだ！学んだ！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

膝をお腹に近づけるようにやっていく！

そっちのほうがより効くな～

　

今まで太ももの硬さがあったので、

そこまで攻めていけなかったかも・・・

やり続けていた結果がある意味でたな！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ちょっとゆっくりとやるように意識！

回数を重ねていくと、

負担がものすごいけど、

これもいいかもしれないな～

　

やっていって、

成果が出てくれればいいんだが・・・

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

ゆっくりとバーベルを持ち上げて、

最高点で止めるようにやってみる！

おかげでいつも以上に筋肉を使ったわ～

悲鳴を上げてたもん！

　

これを継続的にできればいいんだけど、

なかなかの疲労が蓄積されるから

結構、厳しいんだよな～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

いつも通りに膝だな～

膝に負担が行くもんだから・・・恐怖心が・・・

　

今回、腰が痛くならなかったので、

良かったけど・・・

安定したフォームができればな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

柔軟をやっていると、

太ももとお尻の部分が柔らかくなったな～

以前に比べると、

動きやすくなったし・・・

　

この調子で身体の変化させていきたい！

　

最後に・・・

なんか疲労が目にくる

　

今日もプロテインで乾杯🥂