筋トレ日記259日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

身体があんまり温まらないな～

珍しいこともあること・・・

　

気を付けてやったいかないとな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

何も考えていなかったな～

身体に異常ないし・・・

　

早く終わらないかな～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

バーが膝に当たって痛い！

いつもなら当たらないのに・・・

今回に限って・・・なぜ？

　

トレも何にもなかったな～

改善する方法を考えていかないと！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右の太ももがキツイ！

「ピキっ」というような感じで痛い！！

回数を重ねていけるので、

怪我ではなさそうだけど、

左がなんともないのがな～

　

後半に修正を加えられて、

左右に効くようにできたけど、

はじめっからできるようになりたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

何度も回数を重ねても何にもない！

怪我がないのが幸いだけど、

トレとしてはダメだな～

　

ただ、一ついい点が・・・

戻すときに反動を加えずに戻せたぐらいだわ

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

そこそこぐらいだな

お腹に効きはあるんだけど、

もっと欲しいんだよな～

いつも言っているけど・・・

　

脚の位置も気を付けていたけど、

どうしようもないな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

腕を左右に思いっきり動かすと、

いい感じに効かせられるな～

　

今までできていなかったのが悲しい・・・

これから改善していかなきゃ！！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

こっちもそこそこだな

脚の位置を気にしているんだけど、

どこかがいけないみたい！

そこが分かれば・・・苦労しないんだけど・・・

　

くそ～～～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

ゆっくり上体を起こしているから

いい効きがあるわ！

　

これを他のトレでもできればいいが・・・

とりあえず、

継続してできるようにならねば！！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

バーの位置が悪くて、

痛く過ぎて・・・泣きそう・・・

　

お尻もしっかりと締めるようにしているが・・・

なかなか上手くいかない！

なぜだろう？？？

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

つま先に力を入れると、

膝に効くような感じだな～

　

これをもっと太ももに寄ってくれればいいんだけど、

かかととつま先のバランスがあっていないのかな？

わからん！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

身体にあんまり反応ないな～

疲労がないとみていいのか？

それはないかぁ～

　

今日のトレがイマイチだったってことか～

厳しいな・・・

　

最後に・・・

ふう・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂