筋トレ日記268日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

身体が疲労状態なので、

あんまりやる気が出ない・・・

　

早く帰りたいと思っちゃう！

でも、トレしないとな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

時間が経つにつれて、

左足首に痛みが出る！

　

足を引きずっているのかな～

疲れているものだから

足が上がんないのかもしれない

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

早く戻さないようにしていたら

一定の速度で引っ張って戻すができたと思う！

　

意識していかないとここまでできん！

無意識でやっていければいいが・・・

そう上手くいない！

　

さらに速度を遅くやっていきたいな～

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こちらも一定のペースでできた!

回数を重ねていけばいくほど・・・

頭が真っ白になっていく！

　

疲れているので、

しょうがないけど・・・

ここで頭も使えていかないと成長しない！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

頭真っ白でやっていたから

あっという間に終わってしまった・・・

　

背中を効かせられた感じもしないし、

腕も何にも効かなかった・・・

やってしまったわ～はぁ～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

頭真っ白でやらないようにする！

　

今までつま先を踏ん張っていたが・・・

足裏全体を使うようにやっていく！

お腹で支えるようになってしまったので、

ちょっと逃げていたのかもしれない

　

やっぱりこのフォームではダメか・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

左右のバランスが悪い！

右に寄っているようで、

左に直そうとしてもなかなか直らない・・・

　

胸に効いているのもあるが、

左手が痛くなっていて、

集中できなくなっていく！

　

いつも通りできればいいのに・・・

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつも通りに脚全体と脇が痛い！

血が通っているような感覚があるので、

気持ちよさもある！

　

ちゃっちゃと疲労を抜けていってくれれば、

気持ち的にもスッキリするのに・・・

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂