筋トレ日記267日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩周りが硬くて、

ロボットのようなカクカクしている感じで、

動かしづらい！

　

上手くいかないので、

ちょっとイライラするわ！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

さっきのことを忘れないとっ

切り替え切り替え！

　

そこそこ身体が温まってきて、

まぁ～行けそう？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくりやるので、

フォームが重要になってくる！

背中の反り方や足裏・膝すべてを意識して、

集中する！

　

怪我をしないフォームができつつあるが・・・

今までにない足裏の使い方を学べたような気がする

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

右に寄っていたけど、

やっていくうちに左右のバランスが良くなってきた！

　

お尻を膝の位置と水平になるぐらい攻める！

今日のトレいい感じにできたな～

これを続けていきたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくりできるようになったので、

後、お尻をどこまで下げていけるか？

　

太ももに効くというより

膝に効くようで、

使っている筋肉の配分が膝に行っちゃっているな～

　

この部分をどう直せていくか・・・？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力を入れているつもりだったけど、

後から考えると・・・

そんなでもなかったかもしれない

　

流れの中でやってしまったので、

あんまり意識してなかった！

　

集中力が高い時でも起きるから

直していきたいな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

1セット目がなんとも言えなかったので、

2セット目からやり方を変えてみた！

　

変えた点として、

背中を床に近づけてから始める！

まぁ～いつもとやっていることは、

変わらないんだけどね～

　

お腹のサイドを鍛えられている感じがするので、

結果オーライ！

　

これを1セット目からやっていきたい！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

太ももを肘に近づけられるよう

やっていったほうがいい！

　

お腹の中心・中心下が効くような感じがして、

鍛えられている！

もっと太ももが柔らかければ、

攻められるのにな・・・

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

背中を疲労が蓄積されている頃・・・

この時間がそこそこにキツくなってくる！

それでもやっていくけど・・・

　

いつもセットの最後の回で、

最後まで反れずにすぐやめてしまっていたけど、

今回、そんなことはなかった！

（どうしてもそこで体力が尽きてしまう）

　

これができるかでまた違う結果がでるはず・・・

できるようにしなきゃ！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

バーベルを最高点まで上げた後、

そこで止められるか・・・だな～

それをやるのとやらないのでは、

筋肉へ攻めていけているかの基準なる！

　

太ももがもっと凸凹になるぞ～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

脚というより・・・腰が厳しい！

　

座る位置が悪いのか？

右腰がやたらと痛む！

そこに力が集中しているみたいで、

全然、脚のほうに意識向けられなかった・・・

　

前までそんなこともなかったのになぁ

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

家でやるよりジムでやるほうがいいな～

　

脚が血が通うような感覚になるし、

脇付近も痛い！

いつになったら

治るのかと思うけど・・・時間がかかるな～

　

最後に・・・

時間が遅くなったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂