筋トレ日記270日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥶

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日も寒い寒い！

肩回りが動かしにくい！

　

徐々に身体が動きやすくなっていく

だけど・・・まだまだだ・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

靴下が脱げてきた！

それが起きるっていうことは、

身体が温まっていない証拠！

　

簡単に温まってくれたらいいけど、

ちょっと厳しい・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりと戻しているけど、

体力的に厳しい！

　

「軽いな」って、

最初は思うんだけど、

それが間違いだって・・・すぐに気づくんだよな～

マジでアホすぎ・・・

　

今まで軽々と負荷を上げてきたことのツケが来ている！

ここで直そう！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

しっかりと最後まで引っ張れていたけど、

最後のセットの数回が同じようにできなかった・・・

　

体力的に厳しさがあるのもわかっているが、

どうにかしてできるようにしたい！

効きもいいからね！

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

戻す際に耐えていきたいから

自然と腕に力が入る！

その時に左右の力のバランスが崩れて、

右に効くようになってしまった・・・

　

久々にこのトレで、

左右の力のバランスが崩れたことにびっくり！

もしくは・・・元々、崩れていたのに気づかなった？

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

お腹で固定できているけど、

胸のほうが固定できていないので、

胸の部分がふかふかしている

　

腕の可動域が常に変わっているから

そこを同じようにしていきたい！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

脇下が効くような感じ！

胸にあまり効かないから

まだ・・・腕だけでやっているのかも・・・

　

初期位置をしっかりと確認したのに・・・

これでもダメだったかぁ～

　

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

今日に限って、

血が通う感覚がないな～

寒いからなのか・・・？

　

血流が悪いから

もっとよくしていかないとな～

そこの部分も変えたい！

　

最後に・・・

測定したのに・・・

忘れてたわ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂