筋トレ日記271日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

前より肩回りが硬くなっている

どうしたんだろうか？

　

マジで動かしづらくて、

「ボキっ」って・・・鳴りそうなぐらいヤバい

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

靴下が脱げる～

身体が温まっていないということだ

　

足までの血流が悪さが出てきているし、

そこをどうにかしたい！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

一定のペースかつゆっくりとできた！

いつもより遅かったから

腰付近に効いている

　

怪我のような感じではないので、

正しいフォームでやっていけてるのかも・・・

後は・・・たまにバーベルを膝付近にぶつけないこと！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

左右のバランスもいい！

お尻も下げきれているし、

いいトレできたんじゃない？

　

各セットの後半になるにつれ、

キツくなっているから

どんどん早く回数をこなしてしまう

そこを直せれば・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ゆっくりとやっていたので、

いい感じ！！

　

お腹にも力を入れたから

姿勢も安定したみたいで、

フォームもパワーアップしたかも・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

脚を固定することに集中！！

脚を動かして、

肘と膝を当てるのは、

フォームとしてダメだしな～

　

おもりを脚に乗っけているのもあるけど、

意外と脚を固定するのが難しいな～

上体を上げると動くし・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

体制を後ろに下げたり、

腕を動かしてみたが・・・

なかなか入らないな～

　

前回のような効きが欲しいけど、

それが再現できない！

どこが違うんだ？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

太ももを限界まで上げられるように意識！

その際にゆっくりとやっていけばいいと思い、

試してみた！

　

意外といい感じの効きだ！

ゆっくりとやっていたほうが脚の位置を見極められるし、

いいことづくめだ！

これからゆっくりとやろう

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

慣れてきたので、

回数がスムーズにこなしていってしまう

　

効きもそんなに良くないので、

ちょっとやる意味が・・・

どうやっていたっけ？

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

なんか今日・・・ゆっくり目にこなすわ～

その分、お尻の筋肉を使っているので、

結構、疲れるわ～

　

これももっとゆっくりと動作していけば、

お尻の筋肉をもっと鍛えられる！

後、左右のバランスも整えたほうがいいかも・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

足裏全体で踏ん張っているので、

腰に来ず・・・

太ももや膝上に効くような感じでできた！

　

ゆっくり戻すことができないので、

これからできるように目指したい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脇付近がめちゃくちゃ痛い！

ここら辺がなんで痛いのか？

ちょっと調べたほうがいいな～

　

わからないことを調べて、

どんどん身体をよくしていきたい！

　

最後に・・・

長かった～

　

今日もプロテインで乾杯🥂