筋トレ日記278日目 - Sコンの健康日記ときどき雑談

筋トレ日記278日目

筋トレ

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ:26kg 回数:15×3セット
プッシュダウン … 重さ:26kg 回数:15×3セット
ラットプルダウン … 重さ:54kg 回数:10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ:54kg 回数:10×3セット
チェストプレス … 重さ:61kg 回数:10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

ピックアップ(調子良かった)

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

背中の中心に引っ張れるように意識

上半身をちょっとだけ傾ける

 

やっているときの姿勢が良かった!

引っ張った時、

肩甲骨からの上がブレることが度々あったので、

今回、できたのが嬉しい!

(どうしても負荷が重くて・・・負けてしまうから)

 

これができると、

集中できるし、

動かし方もちょっと変わるので、

肩甲骨の締まりが大きくなる!

 

これが継続できればな~

 

現状

 

 

 

理想

:引いている方向 :効いていると感じる箇所 :効かせたい箇所

 

ピックアップ(調子悪かった)

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

胸で押すようにする

ゆっくり戻すようにする

胸を張る

お腹に力を入れる

 

胸の張り方を忘れたみたい・・・

張ろうとすると、

腰が反る感じになってしまい、

張れなくなるんだよな~

 

何回も修正かけようとするんだけど、

同じことの繰り返しになってしまうので、

どうしたもんかな~?

 

現状

 

 

  

理想

:チェストプレスで効いた箇所

    :チェストプレスで効いてほしい箇所

 

最後に・・・

異常に腹減った1日だった!

 

今日もプロテインで乾杯🥂

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