筋トレ日記279日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥲

感想

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰への負担がありすぎて、

気にしすぎて・・・フォームが崩れまくり

　

腰も痛くなるし、

帰ってきてから右腕が痛くなってきた・・・

散々な日だわ～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

腰を庇っているという認識はないけど、

お尻や太ももに効きが来ない！

　

どこがおかしいのかわからないけど、

いつものようにできなかったから

何かおかしいんだろうな・・・

　

珍しいこともあるもんだ

　

最後に・・・

右腕が痛いわ！

　

今日もプロテインで