筋トレ日記285日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももに効かせられて、

安心するわぁ～

勢いがつかないように制御するのも大変だし、

慣れなのかな～？

　

負荷を下げて、

ゆっくりやっていってもいいけど、

なんか納得がいかない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

ピックアップ（調子悪かった）

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰に効いていて、

めちゃくちゃ痛い！

　

姿勢（バーを持っていない時）も確認しているけど、

おかしいことないんだけどな～

バーを持っているかでフォーム変わりすぎているのか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

腰が・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂