筋トレ日記291日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：15kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

ピックアップ（調子良かった）

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

まぁ～いい感じの効きがあるけど、

他の部位が痛くならないから

それなりのフォームでできていると思う

　

もっと遅くやりたいけど、

腰が痛いので、

そこの負担が増えるのではないかと・・・

怖さがあるんだよね～

　

ピックアップ（調子悪かった）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

マジで腰が痛い！

疲労もあるというのも理由にあるが・・・

フォームが悪い！

　

座り方が悪いみたいで、

背中を付けているけど、

お尻が浮くし、

腰で踏ん張っていると感じる・・・

　

これをどうやって直すか・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

糖分が欲しい！

頭が回らない・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂