筋トレ日記355日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

ピックアップ（調子悪い）

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　　

最近、フォームの確認することに集中していて、

鏡を注視していた！

そのせいもあって、

肩が浮いていて、

背中・腰の位置が下がっていて、

フォームが乱れていた！

　

しっかりと真上を向いて、

背中・腰が下がらなくて、

効きも増した！

　

まさかの・・・だな～

　

最後に・・・

疲労が溜まりすぎて、

頭も身体も回らない・・・

　

今日もプロテインで乾杯🍺