筋トレ日記391日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😷

感想

ピックアップ（調子悪い）

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

風邪からの病み上がりでやっとだわ～

先週、酷くて・・・

筋トレどころじゃなかったからな～

　

そんな経緯もあって、

危ないフォームしてるわ

左膝が痛いというか・・・

怪我しそうな感じなんだけど、

直せないのがつらい！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

マジでまだまだ調子が悪いな～

　

今日もプロテインで乾杯🍺