筋トレ日記407日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：20kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：30kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：125kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

ピックアップ（調子ヤバい）

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

左膝がヤバい！

ポキポキと言っていて、

変な痛みが・・・

　

何とか回避しようと、

フォームを変えてみるけど、

ダメだ～・・・疲労も合わさって・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

最後に・・・

膝ヤバいな～

　

今日もプロテインで乾杯🍺