トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ケーブルカール … 重さ：31kg 回数：10×3セット
プッシュダウン … 重さ：31kg 回数：10×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）… 歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😓
感想
ピックアップ（調子キツイ）
ラットプルダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
久々なので、
効きとしてはいいな～
肩甲骨付近と二の腕の筋肉を使っている感じがあるが・・・
体力が落ちているので、
3セットやるのも一苦労！
途中から耐えきれなくなったのがアカンな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
最後に・・・
疲れたわ！
今日もプロテインで乾杯🍺
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