筋トレ日記490日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：40kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：135kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き20分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

ピックアップ（調子悪い）

デットリフト⇒ フォーム改善

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

最近、握力を鍛えているので、

途中でも握りが甘くならなくなった！

だけど・・・重さで意識がいかないんだよな～

　

怪我しないフォームをやっているだけであんまり効果あるのかな？

腰とかの筋肉を意識できるぐらい余裕を持ちたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

脚が痛い！

　

今日もプロテインで乾杯🍺