筋トレ日記493日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：30kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：40kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：135kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😒

感想

ピックアップ（調子可もなく不可もなく）

スモウデットリフト⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

戻すのもゆっくりとできているが、

なんか効きづらい感じがする！

鏡で見る限り・・・膝の角度が90°になっているのにな～

　

フォームが悪いのはわかるけど、

直し方がわからん！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

眠い

　

今日もプロテインで乾杯🍺