筋トレ日記52日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ランニング20分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😑

感想

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

いつもの速度よりちょっと上げてみたけど、

アップに合わないと思って、

すぐやめた！！

　

ランニングの速度を上げてみてもいいかも！！

　

クランチ ⇒ フォーム修正

2セットまでは、

問題なくできて効きもいいけど、

3セット目がどうしても力尽きる・・・

　

前から言っているが、

だんだん状態を起こす角度が下がって、

効きはいいが、

「満足・・・！」というやった感がなくなる・・・

　

どうしたもんかな～・・・

　

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

左は効いているが、

右が効かない・・・

　

その原因がおもりを持ってやっているが、

ひねっているときのおもりの位置が左右でバラバラなので、

左右で効きが違うことに気づいた！！

次から考えて、やっていかないと！！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

効いている感じがするが、

ちょっと意識しすぎると、

太ももの裏側にもくる・・・

　

足を上げる角度を回数ごとに一定にしていく必要がある！！

それにもしかしたら、

よく効く角度があるかもしれない・・・

　

有酸素運動 ⇒ 継続

歩くスピードは変えず、

ランニングのスピードを変えてみたが、

何とか走り切れた！！

　

この速度を当分やっていこうと思う！！

いや～でも辛いね・・・

　

速度をちょっと早くしただけで、

いつもと違う筋肉を使っているような感じするし、

何より体力が・・・ない・・・

　

ストレッチ ⇒ 継続

ランニングの速度を変えたからかわからないが、

左太ももをやっているときにいつもより痛みが強かった・・・

　

ランニングの速度以外は、

何も変えていないはずだが・・・

今後、様子見かな・・・

　

最後に・・・

最近、

身体が変わるような筋肉痛が起きていて、

嬉しいんだが・・・ちょっと痛い・・・

　

まぁ～耐えていくしかないけどね・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂