筋トレ日記60日目

トレーニングメニュー

ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：40kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分
ストレッチ … 10分

やる気

😑

感想

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつもより集中している！！

　

身体のコンディションも悪くないし、

いけそうな感じ・・・

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

いつも通りに肩甲骨の中心を引くように

その結果、

中心付近に若干だが、

効いている感じがする！！

　

今回、満足のいくような感じでできた気がする・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

身体の固定を意識して、

引くと・・・いい感じでできてはいるのだが・・・

可動域の狭い狭い・・・

　

固定している身体より後ろに引けると思ったのだが、

身体までしか引けない・・・

　

上半身も硬いのが、

わかるような感じで・・・

フォームがいいのに「なんだかな～」

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

色々と考えていたので、

集中してたりしなかったりという感じだった！！

　

ただ走ることに集中するとネガティブになってしまうので、

ほかのことを考えていたのが良かったかも・・・

　

確かに辛い・・・けど、

いつもよりポジティブに走れたと思う！！

　

ストレッチ ⇒ 継続

上半身の硬さをどうするか考えながら、

呼吸法に集中！！

　

トレーニングや日常生活においても

左腕のほうが右腕より回しやすかったので、

どうしたら左右対称に柔らかくなるのか・・・

　

最後に・・・

昨日からずっと考え事をしていたので、

それが功をなしたという感じだった！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂