トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ランニング20分+歩き5分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 10分
やる気
😰
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
昨日の疲れの影響で、
やるたびに痛い・・・
とりあえず、
身体が温まったので、
イケる！！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
痛みはあるものの・・・
体力的には問題なさそう？
体力をあまり使わないから出なかったのかな？
いつも通りにやっていきますか！！
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
まだ腕のみで引けているような感じがする・・・
背中を意識して、
引いているつもりでいるんだけどな～
（終わった後に脇のほうの背中に刺激がくる）
また、1セット目は、
問題なく回数をこなせたけど・・・
2セット目以降の後半から引っ張れなくて、
フォームを維持できなかった
最後までフォームを維持できるように頑張ろっ！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
可動域の狭さが目立つ・・・
重すぎて・・・最後まで引けてない
それとも身体が硬いのか？
回数をこなす上で、
体力があるので、
プッシュダウンのように途中でできなくなることはない！
ちょっとずつでもいいので、
改善していきたい！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
やっぱりって感じで、
時間が過ぎていくたびに昨日の疲労が出てくる・・・
途中、ヤバそうな感じもあったが、
何とかやり切ろうと頑張った！！
（諦めたら、不完全燃焼になるし）
とりあえず、
やり切ってよかったわ！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
筋肉痛の肩と首回りをやっていくと、
「ひょ～」みたいな感じで、
気持ちよかった！！
（それでもまだ痛みはあるけど・・・）
最近、前屈のやり方もやっとわかってきたので、
いい感じにできているような満足感がある！！
あとは、
結果がついてくれば儲けもん！！
最後に・・・
疲労が残っていたけど、
何とかやり切れてよかった！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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