筋トレ日記96日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

いつも通りの汗がだらだら・・・

　

それほどに筋肉が育ってきたということかな・・・？

今日も怪我無くいこう！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

さらに汗をかいているので、

トレーニング後みたいな状態！

　

これからなのにヤバいな！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

まだ重くて、

腕だけでやっている！

さらに可動範囲が狭くなっているような気が・・・

　

フォームを改善する必要があるが、

重さになれることがまず第一だな！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

重さに問題ないけど、

引いた後にゆっくり戻すのがしんどい！

　

やっているけど、

なかなか効きが良くないなと感じるので、

引いたときにも問題がありそう！

　

次回、調整してみよう！！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

右ひざの疲労がヤバかったので、

今日は途中で歩きに変更！！

　

回復が追い付いていないので、

考え直さないといけないな・・・

　

後で気づいたけど、

結構、筋肉ついていて、

当分、休めたほうがいいかも！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

膝付近をやっていくと、

痛気持ちいい！

　

いつもならそんなにないけど、

今日は特にヤバい！！

　

見直し必須だな！

　

最後に・・・

さぁ～てどうしましょうかね・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂