筋トレ日記

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分レッグプレス … 重さ：105kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分筋膜リリース・静的ストレッ...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分クランチ … 回数：15×3セットバイシクルクランチ … 回数：20×3セットリバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セットランニングマシン（有酸...

トレーニングメニュー動的ストレッチ … 10分ランニングマシン（アップ）…　歩き10分ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セットプッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セットシーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング1...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セットランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ランニング20分+歩き5分ストレッチ … 10分やる気😊感想ランニングマシン（ア...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分レッグプレス … 重さ：105kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き5分ストレッチ … 10分やる気😊感想ウォーミングアップ...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分クランチ … 回数：15×3セットバイシクルクランチ … 回数：20×3セットリバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セットランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ラ...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分ケーブルカール … 重さ：18kg 回数：15×3セットプッシュダウン … 重さ：18kg 回数：15×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング20分+歩き...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分ラットプルダウン … 重さ：40kg 回数：10×3セットシーデット・ロウイング … 重さ：40kg 回数：10×3セットランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ランニング2...

トレーニングメニューランニングマシン（アップ）…　歩き10分チェストプレス … 重さ：47kg 回数：10×3セットランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ランニング20分+歩き5分ストレッチ … 10分やる気😊感想ランニングマシン（ア...