筋トレ日記101日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き35分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😡

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

イライラしながら、

やっていったけど、

身体が硬いせいで痛くて・・・

　

すぐにイライラ忘れたわ！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

足の痛みが出てこないので、

一安心！

　

汗は出ることないが、

気持ち的には軽くなった！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

重さになれるようになるには、

まだまだみたい・・・

　

腕に効いているように感じるけど、

背中にもかすかだけど・・・感じる！

ゆっくり戻すことは、

できないけど、

身体を固定できないのが痛いな！

　

今の負荷で固定できるように頑張っていこう！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要

ゆっくりやってみたけど、

効きが悪いように思う！

　

可動域も以前に比べると、

広がっているはずなんだけど・・・

なぜ効きが悪いのかがわからない・・・

　

何がおかしいんだろうか？

それを見つけないと、

前に進めないな！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

今の状態だとちょうどいい量なのか

トレーニングに疲労が残らない！

　

だけど、

体力がまだまだあるので、

物足りなさを感じる・・・

　

10分程度走ってみようかな！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ジムが静かだったので、

非常にやりやすかった！

　

ゆとりのある状態で、

伸ばしていけた！

いつも同じようにできるようにならなきゃ！！

　

最後に・・・

遅くなったけど、

疲れたな・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂