筋トレ日記342日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：20kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

ピックアップ（調子普通）

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

おろしたときに耐えられることが苦にならないので、

意外とスムーズだったな～

太ももが対応できる筋肉ができてきたみたい！

　

ただ・・・問題点もある・・・

脚が肩幅より広くとることが多くなってきて、

フォームが乱れ気味・・・

これをどうするかね～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

最後に・・・

寝不足なので、

早く寝よう！

　

今日もプロテインで乾杯🍺